Bismillah. Ahad. 19092021. 11:27am
.
Cukup untuk hari ini aktiviti dalam #DusunHR .
.
Dapat meracun 3 pam sebelah jalan. So rumput tebal di kiri kanan jalan dalam #DusunHR dah diracun. Tunggu je la nanti HR sambung bahagian lain plak.
.
Banyak kalori terbakar. Banyak peluh keluar. Sepanjang masa memakai mask semasa meracun.
.
3 pam tangan x 20 liter : 60 liter bebanan.
8 kali turun naik bukit x 150 langkah : 1200 langkah
pusing pusing check bunga air : 400 langkah
ke hulu ke hilir urusan enjin pam air : 100 langkah
.
Air yang diminum :
air soya sekotak 1 liter : habis
100 plus sebotol : 3/4 habis
cloud nine : 5 bungkus kecik.
.
Teknik pernafasan 5-5-10 :
5 saat tarik nafas ikut hidung.
5 saat tahan nafas.
10 saat lepas nafas perlahan lahan ikut mulut.
.
Semoga peparu HR cepat pulih. Amin.
.
Alhamdulillah ‘ala kulli hal
.
#PelanPemulihanDusunHRpascaKobit
.
Hafizal Ramli
Ahad. 19092021. 11:00am
www.dusun.hr.com.my
![May be an image of nature and tree](https://scontent.fkul13-1.fna.fbcdn.net/v/t1.6435-9/p180x540/241473081_10227882704591320_3186514118568520128_n.jpg?_nc_cat=108&ccb=1-5&_nc_sid=8bfeb9&_nc_ohc=gWgUlIqfCqsAX-gUEhg&tn=xRmoEjWmghmjrRyA&_nc_ht=scontent.fkul13-1.fna&oh=6ae42ae1128b92ca522c4cc1d8940b0e&oe=61846DA0)