Bismillah. Ahad. 19092021. 11:27am
.
Cukup untuk hari ini aktiviti dalam #DusunHR .
.
Dapat meracun 3 pam sebelah jalan. So rumput tebal di kiri kanan jalan dalam #DusunHR dah diracun. Tunggu je la nanti HR sambung bahagian lain plak.
.
Banyak kalori terbakar. Banyak peluh keluar. Sepanjang masa memakai mask semasa meracun.
.
3 pam tangan x 20 liter : 60 liter bebanan.
8 kali turun naik bukit x 150 langkah : 1200 langkah
pusing pusing check bunga air : 400 langkah
ke hulu ke hilir urusan enjin pam air : 100 langkah
.
Air yang diminum :
air soya sekotak 1 liter : habis
100 plus sebotol : 3/4 habis
cloud nine : 5 bungkus kecik.
.
Teknik pernafasan 5-5-10 :
5 saat tarik nafas ikut hidung.
5 saat tahan nafas.
10 saat lepas nafas perlahan lahan ikut mulut.
.
Semoga peparu HR cepat pulih. Amin.
.
Alhamdulillah ‘ala kulli hal
.
#PelanPemulihanDusunHRpascaKobit
.
Hafizal Ramli
Ahad. 19092021. 11:00am
www.dusun.hr.com.my
